다이어트 식단 짤 때 ‘이거’ 안 보면 망한다! 식단 짜기 전 꼭 알아야 할 5가지

 

 

아직도

다이어트한다고 무작정 “샐러드만, 닭가슴살만” 드시나요?
그런 식단의 문제는 꾸준히 할수도 없을 뿐더러

꾸준히 하더라도 요요 + 탈모 + 피로 몰빵될 수 있다고 하더라고요.

다이어트에는 운동보다 식단이 더 중요하다고 하던데!
실패 없는 다이어트 식단 짜기 핵심 주의사항 5가지
읽고 나면… 냉장고 안이 달라질지도?

 

1️⃣ 단백질은 꼭 챙기자!

단백질은 근육 보존 + 포만감 유지의 핵심입니다.
탄수 줄여도 단백질은 줄이지 말기!
하루 최소 체중(kg) x 1g 이상은 필요해요.
예: 70kg → 단백질 70g 이상 필요

✅ 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요거트, 두유 등 활용

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2️⃣ 탄수화물은 줄이되 ‘끊지 말기’

탄수화물을 무조건 악당 취급하면 안 됩니다.
뇌는 탄수화물 없으면 바보 됩니다. (진짜로 집중 안 돼요…)
대신 백미 → 현미, 밀가루 → 고구마 등
저GI 복합 탄수화물로 교체하면 굿!

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3️⃣ 한 끼에 최소 3가지 식품군 포함

한 끼에

• 단백질
• 채소
• 탄수화물(적당량)
  요 3박자는 기본입니다.

❌ "계란 두 개 먹고 끝!"
→ 편하긴 한데, 영양소 부족 + 금방 배고픔
⭕️ "계란 + 오이 + 밥 조금" → 이게 정석 조합!

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4️⃣ 너무 극단적인 식단은 NO

무염식, 원푸드, 1일 1식...
단기간엔 빠질 수 있지만 몸이 망가져요
→ 기초대사량 떨어지고, 평생 살찌는 몸 됨

적당한 조절, 지속 가능한 식단이 진짜 다이어트입니다!

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5️⃣ 물·염분·섬유질도 고려하자

💧 물 안 마시면 부기 + 변비 + 허기 착각
🥬 섬유질 부족하면 화장실 안 감 + 장 건강 망함
🧂 염분 과하면 살 안 빠지는 것처럼 보임 (실제로 부은 거)

✔️ 하루 물 1.5L 이상, 채소 꾸준히, 인스턴트 적게!

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✅ 요약

✔ 단백질 챙기고
✔ 탄수는 현명하게 먹고
✔ 3대 영양소 조합 맞추고
✔ 극단 금지하고
✔ 물 + 섬유질은 기본!

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식단이 어려운 이유는 "안 먹어서"가 아니라
"뭘 먹어야 할지 몰라서"입니다.
당장 내일 식단부터 다시 점검해보세요!